Nada como uma boa nutrição para garantir um ótimo rendimento nos treinos ou provas de longa duração. Hoje muitos atletas pecam no quesito hidratação/suplementação e acabam fadigando ou não tendo o rendimento que gostariam.
A dica de hoje é a mochila de hidratação muito utilizada em atividades de longa duração. Além da água, podemos acrescentar carboidratos para garantir energia até o final do treino.
O carboidrato além de ser substrato energético durante o exercício, também apresenta outras funções como proteção contra o catabolismo proteico (perda de massa muscular). Caso o consumo de carboidrato não seja adequado durante o exercício, o fígado transforma alguns aminoácidos em glicose na tentativa de manter a glicemia.
Durante o exercício a suplementação de carboidratos é necessária geralmente em atividades com duração maior que 1 hora. Uma forma de suplementar é fazendo uma solução de 6% de carboidrato ou utilizar o carboidrato na forma de gel (sache). Uma ótima alternativa é a maltodextrina, um suplemento acessível e de rápida absorção.
Para ilustrar uma solução a 6%: 500ml de água + 30g de carboidrato.
A recomendação de carboidrato varia entre 20g a 60g dependendo da modalidade e da intensidade do exercício.
Além do carboidrato, a ingestão de sódio pode ser necessária devido à perda desse eletrólito pelo suor, a suplementação depende da intensidade e tempo de duração do exercício e das condições climáticas.
Para ter uma orientação individualizada, consulte um nutricionista especializado em nutrição esportiva.
Bons treinos e boa hidratação!
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